Hovedpine kan ofte forebygges.
Colourbox
Hver tredje af os har hovedpine flere
gange hver måned, viser tal fra Dansk hovedpinecenter på Rigshospitalet Glostrup.
Hovedpine påvirker både vores
energi og livskvalitet, og derfor er der
god grund til at gøre noget ved det.
Ifølge afdelingslæge, dr. med. Henrik
Schytz fra Dansk Hovedpinecenter lever
en del med smerterne – fordi de måske
ikke ved nok om, at der findes forebyggende
medicin og ting, man selv kan
gøre for at komme smerterne til livs.
“Både spændingshovedpine og migræne kan forebygges hos mange. Så hvis
man har hovedpine tit, skal man gå til
lægen,” siger Henrik Schytz.
Før dagbog
Du kan selv gøre meget for at forebygge
med øvelser og ved at holde øje med,
om der er særlige ting, der udløser hovedpine
hos dig. Første skridt kan være
at føre dagbog over søvn, stressniveau,
motion, hvad du spiste i timerne, inden
hovedpinen gjorde sit indtog, og over
de smertestillende piller, du eventuelt
tager. Smertestillere som Pamol eller
Ipren kan nemlig i sig selv være årsag til
kronisk hovedpine, hvis man tager dem
i mere end 14 dage pr. måned hen over
tre måneder. For Treo er grænsen ni
dage pr. måned.
“Dagbogen giver et overblik, og nogle
gange viser der sig et mønster. Det kan
for eksempel være stress, menstruation
og for lidt søvn. Når man bliver klogere
på, hvad der udløser hovedpinen, kan
man måske selv gøre noget for at undgå
den,” siger Henrik Schytz.
5 veje til at tage hovedpinen i opløbet
1. Bevæg nakke og skuldre
Lav aktive øvelser for nakke og skuldre. Træk for eksempel skuldrene rytmisk op til ørerne, lav rundsving med armene og rul hovedet roligt fra side til side, mens næsen peger nedad. Moderat styrketræning har også en god effekt.
2. Tjek dine arbejdsstillinger
Kan dine arbejdsredskaber justeres, så de ikke belaster nakke og skuldre unødigt? Skab variation: Skift stilling tit. Bevæg hoved, nakke og skuldre.
3. Undgå stress
Lettere sagt end gjort, indrømmet! Men vær opmærksom på dit stressniveau og på, om du sover godt og nok. Før eventuelt dagbog
4. Hold nakken varm
Spændinger i nakken kommer af statisk arbejde eller af kulde. Undgå træk og brug eventuelt et tørklæde. Et varmt håndklæde på nakken kan også hjælpe, hvis en hovedpine er på vej.
5. Drik vand
Husk at drikke vand nok og hold blod - sukkeret stabilt i hverdagen.