Kvinde der ikke kan knappe sine bukser

6 gode råd: Sådan er du god ved din tyktarm

Af Jonna Toft
Journalist

Udspilet mave og mange prutter? Skjult forstoppelse er en udbredt lidelse, men heldigvis kan de fleste spise og motionere sig væk fra smerterne.

Ca. 1 million danskere lider af en form for forstoppelse. Seniorforsker Dennis Raahave, dr.med., ph.d. på Nordsjællands Hospital, forklarer, at mange, der har irritabel tyktarm, i virkeligheden har en skjult forstoppelse. Læs hans bedste råd til at undgå forstoppelse. Colorbox

Af Jonna Toft
Journalist

I december spiser vi ofte mere, end vi plejer, og meget af maden er tungere, federe og ikke så fiberholdig. Selvom man går på wc hver dag, kan man godt have en forstoppet tyktarm, der giver problemer med luft og ondt i maven. 

Julemaden og de mange timer ved spisebordet belaster tarmen yderligere. Seniorforsker Dennis Raahave, dr.med., ph.d. på Nordsjællands Hospital, forsker i forstoppelse, og han forklarer, at mange, der har irritabel tyktarm, i virkeligheden går rundt med en skjult forstoppelse. 

“Selv om de har afføring hver dag, er tarmen stadig fuld af afføring. Tarmindholdet udvikler gasser, og resultatet er udspilet mave, smerter og en masse prutter,” siger han. 

Her giver han 6 gode råd til at undgå forstoppelse:

1. Drik rigeligt vand

Drik rigelige mængder vand og drik helst hver time. Væsken stimulerer tyktarmens bevægelser.

2. Spis jævnt over dagen

Spis tre måltider og tre mellemmåltider. Men kun én portion ved hvert måltid.

3. Spis mad med mange fibre

Spis fiberrig kost og følg de officielle kostråd. En fiberrig kost hjælper tyktarmen med at holde sig i gang.

4. Dyrk motion i en halv time dagligt.

Du kan bevæge dig til en bedre fungerende tarm - også i juletiden. Motion stimulerer nemlig peristaltikken tarmbevægelserne, der transporterer den fordøjede mad gennem tyndtarmen og resterne som afføring igennem tyktarmen. 

5. Bevæg dig, hvis du har ondt 

Gå eller løb en tur, hvis du har ondt i maven. Det sætter gang i peristaltikken.

6. Gå til lægen

Tal med din læge, hvis generne fortsætter. Måske har du brug for peristaltikfremmende medicin, indtil din tarm fungerer bedre.

Kilde: Seniorforsker Dennis Raahave, dr.med., ph.d. på Nordsjællands Hospital, forsker i forstoppelse.

Flere typer forstoppelse

  • Ved traditionel forstoppelse har man svært ved at komme af med sin afføring.
  • Ved skjult forstoppelse er der afføring måske dagligt, men en del af tarmindholdet kommer ikke med ud og ophobes i tarmen.
  • Ca. 1 million danskere lider af en form for forstoppelse.

Test dig selv

Du har muligvis skjult forstoppelse, hvis:

  • Din mave ofte er udspilet og gør ondt.
  • Du har afføring hver dag eller næsten hver dag, men alligevel mange smerter.
  • Du slår mange prutter.
  • Du har løbermave: Kort efter løbeturens start skal du på wc.

Risiko for kræft

Har man konstant meget afføring i tarmen, som ikke tømmes ud jævnligt, giver det risiko for polypper, udposninger og hæmorider, ligesom kronisk forstoppelse giver større risiko for kræft.

Kilde: Dennis Raahave, seniorforsker, dr.med., ph.d.

Få Fagbladet FOA i din mail-boks

Tilmeld dig Fagbladet FOA nyhedsbrev og få nyheder, tips og gode råd direkte i din indbakke

Er du medlem af FOA?
Nyhedsbrev

Vi bruger cookies på fagbladetfoa.dk til bl.a. at måle trafik og gøre siden bedre. Vælger du cookies fra, vil der være services, du ikke kan benytte. Læs mere om cookies 

Vi bruger cookies på fagbladetfoa.dk til bl.a. at måle trafik og gøre siden bedre. Vælger du cookies fra, vil der være services, du ikke kan benytte. Læs mere om cookies