Sådan passer du godt på dine fødder på jobbet

Knyster, hæl- og forfodssmerter kan gøre livet surt. Så selvom lune dage kalder på fine sandaler med tynde såler, er det klogere at finde robuste sportssandaler eller lette sko frem til sommerens arbejdsdage.

Læs også: Sosu kæreste med smeden fra ’Rigtige mænd’: Få de 5 bedste tips til et sundt liv 

“Fodtøj skal sidde fast om foden og have en fast hælkappe. Hvis en sandal er for løs, knuger vi tæerne sammen for at holde den fast, og det giver dårlig belastning og spændinger,” forklarer Tina Flach Svendsen, fysioterapeut i Gigtforeningens rådgivning.

“Mange, der går eller står meget på jobbet, har ondt i fødderne hver dag – trætte fødder eller smerter i forfoden, hælen eller storetåens grundled. En fod er jo lille i forhold til, hvor meget vægt den bærer, så godt fodtøj er væsentligt,” siger hun.

Kig på fødderne

Gør fødderne ondt, anbefaler hun, at man kontakter en fodterapeut eller bandagist. Der findes nemlig mange små hjælpemidler, for eksempel indlæg, tåhætter eller tåspredere.

“Gør noget ved det, for ofte bliver smerterne bare værre, fordi de skyldes en forkert belastning,” siger Tina Flach Svendsen og råder til, at man indimellem tager sko og strømper af og kigger på fødderne:

Læs også: 6 gode råd: Sådan er du god ved din tyktarm

“Er der røde mærker omkring en knyste eller på hælen, skyldes det øget pres. Så er det en god idé at finde årsagen og skifte sko."

”Hvis fødderne hæver i varmen, er det vigtigt at kunne justere sko eller sandaler, så de ikke strammer. Nogle bruger ligefrem ét par sko om formiddagen og et andet om eftermiddagen.

6 gode råd til stærkere fødder

Fysioterapeut Tina Flach Svendsen giver her seks råd til stærkere og sundere fødder:

1. Kram håndklædet

Stå eller sid med fødderne på et håndklæde og kram det sammen med tæerne. Du kan også samle en blyant op med tæerne.

2. Knyt tæerne

Spred tæerne alt, hvad du kan, og 'knyt' foden. Gør det 8-10 gange. Gentag 2 gange.

3. Bevæg ankelledet. 

Bevæg foden: Kør i cirkler hver vej rundt, vip med foden.

Venepumpeøvelser

Du kan hjælpe hævede fødder af med væsken ved at lave venepumpeøvelser:

4. Stå på tæer

Stå på tæer og vip kroppen op og ned, så bagsiden aktiveres.

5. Gå på trappe

Stå – og løft på skift benene op, som om du gik på en høj trappe.

6. Læg benene op

Sid på en stol og læg benene op. Vip med fødderne, så du bøjer og strækker anklerne.