Vand er godt til stive vinterkroppe, der trænger
til at blive rørt igennem. Og så giver vandet
en mental pause og en dejlig følelse af lethed.
Det fortæller Thomas Christiansen, der underviser
i vandaktiviteter på idræts- og sundhedsstudiet
på Syddansk Universitet og i sit firma
Fornemmelse.dk.
“Der er både modstand og opdrift i vandet.
Her kan man i roligt tempo komme ud i nogle
yderstillinger, hvor leddene kan blive bevæget
og musklerne strakt ud, uden at der er risiko
for overbelastning,” siger han.
Fat i de små muskler
“I vandet bliver balancen udfordret, så vi laver
en masse uvante bevægelser, fordi vi hele tiden
må genfinde balancen. Her får man fat i alle de
små muskler, der stabiliserer leddene, og det
værste, der kan ske, er, at man vælter,” siger han.
Trygheden i vandet er vigtig, for at det bliver
en god oplevelse. Så det er en god idé at udforske,
hvordan det føles at holde vejret under
vandet, og om man kan rejse sig op både fra
rygliggende og maveliggende position.
3 gode træningsøvelser i vand
1. Bencirkler
Stå på bunden på et ben. Lav
store cirkelbevægelser med det
andet ben. Hold eventuelt fast
i kanten eller en makker. Skift
ben. Du arbejder med hofte,
knæ og fodled. Prøv med lukkede
øjne og mærk bevægelserne.
Gentag øvelserne 3 x 10
gange med hvert ben.
2. Armsving
Stå på bunden. Bevæg en arm
frem og tilbage gennem vandet
i store bevægelser. Mærk
vandtrykket på håndfladen –
begge veje. Skift arm. Lav 3 x
10 med hver arm. Du arbejder
med skulder, albue og håndled.
3. Stræk og bøj
Læg en Aqua-orm (skumrulle)
bag ryggen, så den holder dig
oppe. Krum hele kroppen sammen
og stræk den 10 gange.
Vend dig fra side til side, så du
vrider hele kroppen, også 10
gange. Prøv også at cykle med
benene. Mave- og rygmuskler
er aktive.
Øvelser i vand
Aquapunkt Gigtforeningen har udviklet et træningskoncept med særlige redskaber til træning i vand, Aquapunkt. Redskaber og øvelser er til fri brug i en lang række svømmehaller landet over.
Se øvelserne på video og find en svømmehal nær dig på: gigtforeningen.dk/aquapunkt