Lændesmerter er så udbredte,
at de ifølge tal fra Sundhedsstyrelsen
er skyld i knap hver
femte sygedag. Lænden er
ryggens svage sted: Mens den
øverste del af ryggen holdes
stabil af ribbenskassen, og den
nederste af bækkenet, er der
intet til at støtte lænden – ud
over muskler.
“Vi ser ofte, at en bruskskive
har skubbet sig lidt som
følge af svag rygmuskulatur.
Så trykker den på nerven, og
det gør ondt,” siger Christina
Vedsted Nørrelund, der er fysioterapeut
og osteopat hos Frederiksberg
Osteopati.
Uanset om man sidder meget
eller har hårdt fysisk arbejde,
er det nødvendigt at træne
ryggen. Vi mister nemlig muskelstyrke
med alderen, og det
skal der kompenseres for. Det
kan være fristende at tilbringe
de forestående juledage på
sofaen, men det er ikke klogt.
“Gå en tur med julegæsterne.
Bevægelse gavner fordøjelsen
og ryggen, fordi blodcirkulation
nærer muskler og
ledbånd, og affaldsstofferne
lettere kan blive transporteret
væk. Der går nogle nervebaner
fra tarmsystemet ind til
de øverste lændehvirvler og
ned mod bækkenet, så en forstoppelse
kan give et neurologisk
stress på ryggen,” siger
Christina Vedsted Nørrelund.
“Kan man samtidig komme
i gang med at lave ryg- og
maveøvelser, er det rigtig fint.
Men har du ondt i ryggen, så
få din behandler til at lave
øvelsesprogrammet.”
Fire gode råd
- Varier dine arbejdsstillinger. Skift stilling tit, så det ikke er den samme del af kroppen, der belastes hele tiden. Kan dine arbejdsredskaber justeres, så de ikke belaster lænden unødigt?
- Bevæg dig ofte i løbet af dagen, så du får gang i blodcirkulationen.
- Træn mave- og rygmuskler. Træningen hjælper med at stabilisere lænderyggens mange små led. Find for eksempel øvelser på jobogkrop.dk
- Lav såkaldte McKenzie- øvelser, hvor du svajer i lænden. Søg på ‘McKenzie bagudbøjning’ på Youtube.