Animeret billede. Pige sidder på sin seng og skriver på en seddel, mens man ser hvad hun tænker på: en masse børn der klatrer over et hegn.

Sådan får du bedre søvn

09. februar 2016

Helt enkle råd kan forbedre din søvnkvalitet betydeligt. Måske virker noget af dette for dig?

Annonce

Gitte Skov

Af Karen Greve
Journalist

Annonce

1.
Gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Jo mere regelmæssig din døgnrytme er, jo lettere vil din krop falde til ro. Falder du sent i søvn, så prøv alligevel at stå op til planlagt tid for at komme ind i rytmen.
2.
Hold en temperatur i dit soveværelse på cirka 18 grader, så du hverken fryser eller sveder og skal bruge energi på at regulere din kropstemperatur.

3.

Undgå støj. Ørepropper er en fornuftig investering, hvis du bliver holdt vågen af snorken, trafik eller lignende.

4.

Brug mørke gardiner eller en sovemaske. Især i sommerhalvåret i Danmark kan det hjælpe dig til at fastholde søvnen.

5.

Undgå at drikke kaffe, te, alkohol eller cola inden sengetid. Undgå i det hele taget for meget mad og drikke i aftentimerne.

6.

Sluk for elektronikken en times tid før sengetid. Det gælder både tv, tablet og telefon.

7.

Sørg for at være fysisk aktiv i løbet af dagen, så din krop er naturligt træt.

8.

Hvis du har bekymringer, der dukker op ved sengetid, så forsøg at afslutte dem ved at skrive dem ned før sengetid sammen med nogle forslag til løsninger.

9.

Yoga-øvelser før sengetid eller i sengen kan hjælpe, hvis du har tankemylder, så du bevæger dig væk fra tankerne og i stedet koncentrerer dig om din krop.

Fakta: Find dit søvnbehov med en app

Søvnbehov er individuelt, så måske har du brug for lidt mere eller mindre end de anbefalede syv timer? Få styr på dit behov ved at downloade en app fra App Store på din telefon (for eksempel: ‘Sleep Cycle’ til 16 kroner), der via dine lyde og bevægelser måler din søvnlængde og søvnkvalitet. Den giver et godt overblik, hvis du gerne vil ændre og forbedre din søvn.

Kilder: Scansleep.dk og rapporten ‘Søvn og sundhed’ fra Vidensråd for Forebyggelse, 2015